[...] rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak byśmy wiedzieli jakie ćwiczenia z jakim obłożeniem planujesz realizować. Nie będę się tu [...]
[...] lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec z reguly wyglada to tak: 30 minut rowerku, potem 45 minut cwiczen na wszystkie partie ciala, kilka serii po okolo 15 powtorzen. Potem okolo 45 minut lekkiego biegania (puls max 150). Potem w zaleznosci od tego co mi sie chce albo znowu cwiczenia wzmacniajace albo lekki [...]
[...] co boli:) kwestia rozbudowy nog: bylem maniakiem przysiadow i duzych ciezarow.po paru kontuzjach kolan,kregoslupa- nie robie przysiadow od ponad 10 lat,na nogi robie pare serii wyprostow i uginania na maszynie z niewielkimi ciezarami ...i jezdze na rowerze ok 2-3 razy tygodniowo po ok 18-25 km w zaleznosci od czasu ale metodami ,ktore podalem [...]
[...] troche zmniejszony popęd, ale mysle, ze ekstrakt z granatu robi robote i podnosi libido ;) Martwy ciag obecnie 130+kg 5x5(przed ostą i granatem bylo 120, gdzie przy piatej serii bylo juz bardzo ciezko) ogolnie wyniki silowe na lekki +. Maksow nie sprawdzam, bo nie to jest celem. Zawodowcy podchodza do ciezaru maksymalnego raz w roku - na [...]
[...] hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania medyczne to są takowe - nie wolno mi obciążać stawów kolanowych, biegać skakać itd. Na siłowni nie moge robić przysiadów, [...]
[...] celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i ćwiczeń odpada. 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy [...]
[...] fju...a oblidczyłes ile na sciankach słoika zostaje? ile 1, 2,3,4,5,6,7,8,1000dnia tam zostaje? bo przciez kazdego dnia jest go wicej bowiem sie zcukrza:) moja rada... w y l u z u j:))) jak bedziesz miał 10g wiecej ww to nic sie nie stanie:))) zrób do kazdej serii o 1 wycisniecie wiecej i juz masz pewnosc ze se glikogen nie przeleje:))))
[...] - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 1-2 na małe, - liczba serii 3-4 na duże partie, po 3 serie na małe - przeplataj treningi wytrzymałościowe z masowymi - co 6-8 tyg. - przy wytrzymałości rób 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z [...]
[...] na boki, co prawda wcześniej je też stosowałem tylko, że w zakresie 12-6p, tym razem 15-25p z kilkukrotnym dropsetem łącznie z nim czasami nawet wychodziło pod 50powtórzeń w serii. Czasami tak tym ćwiczeniem dowalałem barki, że kończyłem je już bez hantelek ledwo unosząc same ręce. Dzięki takiemu treningowi, co niektórzy mogą nazwać za [...]
/SFD/2022/11/9/337cda789a264c1cb2757bf046867b2d.jpg To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a [...]
Siemka To jak Ci tak pasuje to ok, tylko z tym doborem serii roboczych bo tylko takie są efektywne, bliskie upadku lub do upadku, bliskie to mam na myśli 1p w zapasie. Tak więc ilość serii dobierasz pod względem obserwacji swojego ciała jak szybko się regeneruje, a to wiadomo że będzie zależało od Twojego stylu życia ;) Czyli, pracy, ilości snu, [...]
[...] chodzi o plan treningowy to zapraszam do tematów podwieszonych. Jest wiele skutecznych w budowaniu siły metod. Myślę, że najkorzystniej wybrac plan z duża ilością głownych serii dzięki czemu efektywniej kształtujemy sprawność układu nerwowego co jest kluczowe w tym wypadku. Ponadto plan dobrze uzupełnić ćwiczeniami akcesoryjnymi, a więc tymi, [...]
[...] to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację. Ponieważ w dalszym ciągu te małe partie mięśniowe mocno będą pracować w ćwiczeniach [...]
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
wlasnie jakis czas temu natchnalem sie na taka technike, ze wlasnie po skonczonej serii jeszcze dopinasz w spieciu izometrycznym przepracowany miesien i trzymasz z kilka sekund w takich 2-3 krotkich seriach. zastanawialem sie czy ma to jakis glebszy sens, ale jak widac ma, skoro tak mi radzisz :-) probowalem tak w sumie pare razy i nie powiem, [...]
[...] ten oparty powinien być o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - martwe ciągi, - wiosłowania, - podciągania na drążku, - wyciskania. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejszą ilość na średnie partie, takie jak klatka i barki. Z kolei najmniejsza ilość na małe, jakimi są [...]
Ja znam to ćwiczenie pod inną nazwą- to fajne ćwiczenie stosowane od dawna między innymi w wioślarstwie. Nawet za komuny były do tego specjalne ławki z otworem na twarz. Kurde, przydałaby mi się taka, bo z ustawieniem ławki na stepach idzie się spocić bardziej niż w trakcie serii xd
wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie [...]
[...] naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do klasycznej pompki [...]
Ostaryna - przygotowanie + Relacja
